Wśród społeczeństwa panuje przekonanie, że do zredukowania masy ciała potrzebna jest aktywność fizyczna. Należy się z tym zgodzić, ale warto też zadać pytanie, co ludzie rozumieją pod tym pojęciem. Do aktywności fizycznej zalicza się zarówno bieganie jak i spacer, ćwiczenia na siłowni, i jazdę na rowerze. Warto podkreślić, że wybór określonego wysiłku powinien być skorelowany z indywidualnymi predyspozycjami, wiekiem, stanem zdrowia i samopoczuciem. Czy miejsce wykonywania aktywności fizycznej również ma znaczenie? Dzisiaj przede wszystkim o tym, jak w tytule: przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie.

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – aktywność fizyczna preferowana przez kobiety

W 2015 roku Ministerstwo Sportu i Turystyki przeprowadziło badania nad uwarunkowaniami do podejmowania aktywności fizycznej przez kobiety. Warto przyjrzeć się kilku z nim i zwrócić uwagę na ich
zdrowotne aspekty.*
Według badań „regularnie ruszają się tylko te kobiety, dla których aktywność stanowi stały element życia” .*
Co więcej wysiłek fizyczny realizują dobrowolnie młode i starsze kobiet, mieszkanki wsi i większych miast. Ruch może być stałym punktem w rozkładzie dnia, np. stanowić sposób przemieszczania się lub transportu do pracy albo być rodzajem hobby, uprawianym systematycznie, o stałych porach.*
Do najczęściej wykonywanej aktywności fizycznej zaliczono: jazdę na rowerze, spacery, nordic walking, pływanie, bieganie, ćwiczenia na siłowni, aerobic, fitness, zumbę, gimnastykę w domu.*
Warto przyjrzeć się kilku z nich.

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – jazda na rowerze

Jazda na rowerze jest świetnym sposobem do spędzania czasu na świeżym powietrzu i mogą ją uprawiać kobiety w każdym wieku. Nie stanowi przeszkód ruchowych dla mniej sprawnych czy niewysportowanych. W trakcie jazdy na rowerze można dbać o kontakty międzyludzkie, spędzając czas z rodziną lub przyjaciółmi. W miastach można korzystać ze specjalnie do tego przystosowanych ścieżek rowerowych, a na wsi wybrać się na przejażdżkę po polnych drogach. W większości przypadków jazda na rowerze stanowi komfortowy i bezpieczny sposób na aktywne spędzanie wolnego czasu.*

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – spacer

Spacery są alternatywą dla ludzi mających problemy zdrowotne, uniemożliwiające im jazdę na rowerze. Są szeroko dostępne, nie wymagają używania żadnego sprzętu, a co za tym idzie, wydatków pieniężnych. Spacery są idealną sposobnością do wyjścia z domy i pozostaniu przez dany okres czasu na świeżym powietrzu. Przez młode kobiety uważane za niezbyt interesującą aktywność fizyczną, przeznaczoną dla ludzi starszych lub mających małe dzieci. Czasami traktowane jako niepełnowartościowy wysiłek fizyczny.*

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – nordic walking

Nordic walking stanowi alternatywę dla spacerów, ale wymaga poznania właściwej techniki chodzenia, najlepiej od przeszkolonej do tego osoby. Jest to aktywność fizyczna, szczególnie lubiana przez starsze kobiety, które uprawiają ją parami lub w większych grupach. Nordic walking to okazja do przebywania na świeżym powietrzu, która nie jest bardzo obciążająca fizycznie ani nie wymaga specjalnych predyspozycji zdrowotnych.*

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – badania naukowe

Powyższe rodzaje aktywności fizycznych łączny wspólny element – uprawiane są poza zamkniętym pomieszczeniem, na zewnątrz. Okazuje się, że dzięki temu mogą stanowić świetną okazję do zmniejszania masy ciała. Naukowcy z Univeristy of Alberta w Edmonton, w Kanadzie, wywnioskowali, że przybieranie na wadze w okresie zimowym jest ściśle skorelowane z brakiem światła słonecznego.**
Zespół naukowców badał tzw. podskórną, żółtą tkankę tłuszczową, która stanowi główny tłuszcz odłożony w tkance tłuszczowej i bierze udział w regulowaniu metabolizmu całego ciała. Żółta tkanka tłuszczowa jest kojarzona ze złym rodzajem tłuszczu, bo magazynuje kalorie przeznaczone do spalenia na cele energetyczne. W przypadku zaburzeń, ten rodzaj tłuszczu może prowadzić do powstawania chorób układu krążeniowego, otyłości, cukrzycy i chorób serca.**

W trakcie badań, próbowano opracować metodę wytwarzania insuliny pod wpływem światła, próbując pomóc chorym na cukrzycę typu I. Przypadkowo odkryto, że komórki żółtej tkanki tłuszczowej mają skłonność do kurczenia się pod wpływem niebieskiego rodzaju światła, czyli widzialnego światła, odpowiedzialnego za poprawę nastroju i spostrzegawczości w trakcie dnia. Naukowcy pobrali komórki od pacjentów, których poddawano zabiegowi redukcji masy ciała i sprawdzali wpływ niebieskiego światła na komórki tłuszczowe.
Odkryto, że kiedy fale niebieskiego światła (światła które ludzie widzą gołym okiem) przenikają przez skórę i docierają do komórek tłuszczowych tuż poniżej, redukują rozmiar kropel tłuszczu i uwalniają je z komórek. Mówiąc prościej, ludzkie komórki nie przechowują tak dużo tłuszczu.**

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – wpływ światła słonecznego

Naukowcy wysunęli tezę, że prawdopodobnie światło słoneczne, otrzymywane dzięki oczom, reguluje ludzki rytm dobowy i może mieć wpływ na podskórne komórki tłuszczowe. Stanowiłoby to wytłumaczenie, dlaczego obecna generacja ma większe problem ze zbyt wysoką masą ciała w porównaniu do swoich rodziców, którzy więcej czasu przebywali na zewnątrz.**

Przebywanie na świeżym powietrzu a odchudzanie – podsumowanie

Zwykło się mówić, że do utraty masy ciała jest potrzebna dieta o ujemnym bilansie kalorycznym, czyli taka, w której, odchudzający się spala więcej energii niż jej dostarcza. Dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną, która przynosi szybsze efekty.
Warto wprowadzić aktywność fizyczną, która początkowo może ograniczać się jedynie do wysiadania o dwa przystanki autobusowe wcześniej niż dotychczas. Zalecenia rządu Stanów Zjednoczonych
mówią o 150 minutach umiarkowanego wysiłku fizycznego tygodniowo, co daje niecałe 22 minuty dziennie, tudzież 30 minut, pięć razy w tygodniu. Może to być spacer, jazda na rowerze, biegania czy gimnastyka, ale warto, żeby odbywały się na świeżym powietrzu.

*Ministerstwo Sportu i Turystyki, Zbiorczy Raport Realizacyjny, GfK Polonia Sp. Z o.o., Grudzień 2015
**A. Sandiu, Weight loss breakthrough: Sunlight is key, https://www.medicalnewstoday.com/articles/320592.php
(dostęp: 23.01.2019)